Realiza al menos 150 minutos de actividad física en la semana.
El ejercicio es fundamental para evitar enfermedades cardiacas y cerebrovasculares.
Realizar actividad física mejora el estado de ánimo.
Realiza al menos 150 minutos de actividad física en la semana.
CONTRIBUYE A TU SALUD
HAZ ACTIVIDAD FÍSICA
Actividad física
Los adultos mayores necesitan una actividad física intensa pero moderada, por lo menos 150 minutos cada semana que se pueden dividir en 30 minutos, 5 días de la semana.
La actividad física es fundamental para que el adulto evite enfermedades como la artritis o enfermedades cardiacas y cerebrovasculares, también como la diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer en especial el cáncer de mama y colon, las horas de sueño son importantes para reducir los niveles de estrés y ansiedad.
El no hacer actividad física genera más visitas al médico, más hospitalizaciones y más uso de medicamentos que también puede afectar la salud al usar demasiado medicamento como los riñones e insuficiencia renal.
Ejercicios de la semana
Esta semana hablamos con un profesional del ejercicio, Ever Ascanio que les hablara el por qué es tan importante la actividad física para un adulto mayor. Cada semana traeremos diferentes videos de ejercicios para que realices en casa o en el gimnasio.
Press hombro sentado en fitball
Los músculos más implicados en el press de hombros con mancuernas son el deltoides anterior, la porción medial y los tríceps.
Abducción de hombro con Banda elástica
La abducción y la aducción de hombros son dos de los movimientos que este conjunto de articulaciones puede llevar a cabo. La abducción consiste en elevar los brazos a cada lado del cuerpo, formando una cruz. La aducción puede ser simple u horizontal (o cruzada).
Sentadilla
La sentadilla es considerada el principal ejercicio de los miembros inferiores. Representa el movimiento de musculación por excelencia, este incluye gran número de grupos musculares para su ejecución técnica (cuádriceps, gemelos, glúteos, abdomen y espalda).
Nuevo ejercicio para realizar en casa
Nuestro profe de educación física nos muestra un nuevo ejercicio.